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这些瑜伽口诀,你都清楚了吗?

贵阳宗源大道瑜伽禅修苑 (点击获取校区地址) 378 2020-09-08 22:05:28

    在刚开始练习瑜伽的时候,你是不是也经常听到瑜伽老师说过一些专业的词汇,比如收紧核心、脊柱延展等...可能你听得懂,但是实际做的时候去不知道该怎么去完成,导致自己总是找不到发力点,练习效果不如人意。如果你有这方面的困扰,就看看瑜伽老师给你们整理的这些瑜伽口诀吧,帮你一次性弄清楚。

这些瑜伽口诀,你都清楚了吗?

    一、收紧核心

    一般人听到这句话,第一反应就是收紧腹部,是的,在很多人的既定印象中,核心就是腹部,以为收紧核心就是让我们收紧腹部,但是今天瑜伽老师要纠正大家的这个观念,核心不单指的是腹部,确切确切的说是指盆底肌以上膈肌以下,所以,下次练习的时候大家要注意激活一下核心区域哦。

    二、脊柱延展

    脊柱延展通常会在倒立体式、扭转体式、前屈体式等体式出现,是必要的动作,甚至练习呼吸和冥想时老师们也会提醒我们延展脊柱,目的是让我们的气息流顺畅。

    那么这个动作可以怎么练呢?首先平躺在瑜伽垫上,双腿并拢并伸直,双手举过头顶,吸气,感受双腿向下延展,双手向上延展,呼气时放松,感受胸椎被拉伸以及腰椎弧度变大的的感觉。

    三、重心平衡

    如果练习瑜伽时重心不稳,就会导致体式做的不标准,还容易摔倒,带来不必要的伤害。在瑜伽练习中,每个体式的重心有所不同,有的在手臂,有的在脚底,需要你在练习体式的过程中找准重心所在,以此来平衡身体。

    四、顺畅呼吸

    很多人对瑜伽的呼吸不是很在意,但其实呼吸是瑜伽体式完成的前提,通过呼吸,才能逐渐放松延展身体、促进血液循环。有些朋友关注体式躲过呼吸,经常屏气忽略呼吸,这样是达不到瑜伽内在的练习效果的,敲黑板注意,瑜伽中体式都是以呼吸为基础的。

    五、放松肩颈

    耸肩是很多瑜伽初学者的通病,经常练着练着自己就不自觉耸肩,这样反而会增加肩部的压力,造成肩颈肌肉僵硬,不利于身体放松。所以,在做一些瑜伽体式的时候,一定要时刻记住放松肩颈,慢慢的养成肌肉记忆。

    在练习瑜伽的过程中,我们总会遇到各种问题,这个时候就要积极去调整和解决,这样才有利于我们的练习,就比如记住几天的这几个口诀,让瑜伽练习呈现最完美的效果。

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