随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

你了解中国的心理咨询行业吗

心理咨询师的成长历程

　　心理咨询师专业基础培训

　　中国科学院心理研究所继续教育学院在人社部国家心理咨询师专家组成员的指导下，组织院内外专家开发了这套 “心理咨询培训课程”，通过推广本项目，继续满足社会各界学习心理学和心理咨询知识技能的入门需要。本项目共450学时，学员通过学习，可以为专业成长和职业发展打下良好的基础。

心理咨询基础理论

心理咨询基础技能

　　情绪习惯的养成

　　也许大家都了解自己的行为习惯，但是很少人思考过自己的情绪习惯到底是怎样的？也很少思考过这些情绪如何影响了你的生活？

　　说起习惯，您可能会想到，自己早上喝茶/咖啡，下午锻炼，睡觉前看一会儿书/刷一下短视频。然而，你能同样精确地识别你的情感习惯吗？情绪习惯和行为习惯一样，也有其内在的运行模式和规律。

　　其实，每个人都会自动的激活和重复情绪习惯。识别周围人的某些情绪习惯可能并不困难。比如，

　　有些人往往精力充沛、乐观，而另一些人的情绪底色可能更被动或悲观。另一方面，有些人多疑焦虑，而另一些人则冷静又放松。

　　尽管每个人都能体会到各种各样的情绪，但事实是，我们可能更容易接受一些特定的情绪，却对另一些情绪无感。事这就是我们的情绪习惯。

　　情绪习惯的养成

　　1、说起习惯，您可能会想到，自己早上喝茶/咖啡，下午锻炼，睡觉前看一会儿书/刷一下短视频。然而，你能同样精确地识别你的情感习惯吗？情绪习惯和行为习惯一样，也有其内在的运行模式和规律。

　　所谓习惯，就是重复出现的某种行为，并且这种行为已经成为一种趋势，它会自动重现，而不需要个人的深思熟虑。

　　习惯每时每刻都存在，他已经渗透到了我们的生活之中，让我们节省精力，从而使我们的日常生活变得更加轻松。你可能对自己的许多行为并不在意。

　　例如，刷牙、开车上班或做早餐。这个顺序是如此根深蒂固，以至于你的身体知道如何独立完成。你的情绪状态也会发生类似的事情。我们在情绪层面上也获得了一些特定的反应模式/倾向。

　　心理学家假设，当人们出生时，除了本能的生理反应之外，每个婴儿都是一块“白板”。婴儿通过和主要看护者的互动，在大脑中写下了自己行为和情绪的第一行代码。这让们知道应该如何行动，如何感受。

　　人们通过观察和模仿，吸收/内化了某些情绪状态和反应方式；而且，当你日复一日的和照顾者进行情绪互动时，这样的交互刺激模式，在大脑中逐渐形成了固定的神经通路，那些很少体验的情绪模式有关的神经通路就会蛰伏不做响应。这就是我们内心的情绪模式。

　　这些自动的情绪被编辑在你的脑神经系统中，你在这件事上别无选择。

　　例如，尽管你不喜欢愤怒、恐惧或绝望，但是，当外界出现刺激的时候，这些情绪会如期而至。甚至在没有特定刺激的情况时意外出现。

　　幸运的是，我们可以发现和管理自己的情绪模式，并且用一些更适合的模式取代不好的习惯。

　　情绪习惯来自于

　　教育和生活经验

　　2、发现你的情绪习惯

　　和其他习惯一样，你可以通过以下一系列步骤发现并改变自己的情绪习惯。

　　首先，您必须识别它们并了解它们的触发因素。

　　然后，你将能够在此时候有意识地采取不同的行动，并建立新的情绪反应。

　　例如，假设你有每天早上有喝茶/咖啡的习惯，这是自动的行为。如果你想把这种习惯变成每天早上锻炼，你就需要在醒来时有意识地参与到这种活动中，直到它成为你的第二天性。

　　改变你的情绪习惯

　　如果你想改变自己的情绪习惯，也需要有意识的参与，并逐渐形成习惯。

　　第一步是认识自己的情绪是什么，这样它们就不再是无意识的自动反应了，你就会意识到自己的情绪。为了意识到自己的情绪，可以问自己：

　　过去几天，经常出现的情绪是什么？上个月？去年呢？

　　问题的答案并不难，因为情绪是一种特定反应模式，能够直接感受到。

　　你对某些情景的典型反应是什么？

　　如果你注意自己对某些压力事件的固定情绪反应模式，那么你就了解了自己真正的情绪习惯。例如，

　　如果你的孩子成绩突然下降，你可能觉得受到了打击、愤怒就会上身，并且大声训斥和威胁。

　　如果你和老板意见不合，你可能会发现自己会退缩、抑制自己的不满、并感到孤立无援，变得很不自信。或者，

　　如果你面临新的工作挑战，你可能会感到恐惧、焦虑和缺乏信心。

　　如果在类似的情景中您经常、反复的出现这些反应，那么，这就是你的情绪习惯。

　　如果你仍然难以识别他们，你可以向最亲近的人寻求帮助。这是因为其他人可能更容易看到发生了什么，更容易识别你的情绪。

　　我们可以通过

　　观察自己对一些情景的情绪反应

　　发现自己的情绪习惯

　　3、你可以改变你的情绪倾向

　　一旦确定了自己的情绪感知和应对模式，就可以有意识地改变之，这需要付出很大的努力。向要做到这一点，首先要找到一个安静的时间，假想如果自己再次处于这些挑战性的情景时，自己需要做出那些不一样的反应。例如，也许你希望感到乐观而不是恐惧。

　　请记住，当我们想要改变情绪时，就需要认知过程的介入，即新的情绪是重新思考的结果。因此，你必须改变的自己的对环境的解释，改变自己的内在对话模式。例如，

　　不再认为“我不行”或“我还没准备好”，而是有意选择其他类型的想法。比如，“新的挑战令人兴奋”、“我将尽全力”或“我将找到克服障碍的方法”。

　　很明显，这会让人觉得自己在强迫自己。而且觉得改变情绪习惯并不容易。事实是，这只是一个重复的问题，如果你不断的坚持和重复，就可以建立起新的心理和情绪习惯。你应该在任何可能的情况下练习这种改变模式。当这种新的思维模式和情绪习惯变得自动化后，你会开始意识到你所做的改变是非常积极的。