随着社会的不断发展，在我国，心理咨询行业已成为市场缺口巨大的火爆行业。精神卫生问题已经成为全球重大的公共卫生和突出的社会问题。我国13亿人口中，患有严重精神和心理障碍疾病的患者达1600多万，患有不同程度精神或心理障碍需要专业人员干预的人数则更多，估计达到1.9亿人，每10人中至少有1人存在心理问题，需要心理辅导，对心理健康知识与服务需求巨大。

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心理咨询师的成长历程

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心理咨询基础理论

　　我们的一生，其实有大把的时光可以浪费。

　　——武志红

　　不知道大家是否有这样的感受： 每天忙忙碌碌，非常累，但一旦想停下好好放松，就觉得自己在浪费时间。 比如工作了五天，周末本是休息时间，但多睡一会都觉得自己在浪费生命，非得给自己找点事做。 而真正动起来后，又倍感无力，于是形成了恶性循环——

　　不敢好好休息，做事又提不起劲，导致效率低下，于是便越来越自责。 我认识一朋友，多次转行，仍找不到心仪的职业。 平常上班已经足够累，下班回家后，他仍继续熬夜学编程，周末也花上十几个小时去学习其他技能。 整个人都充满了焦虑。 但坚持一段时间以后，他却发现自己越来越拖延了，坐在书桌前磨磨唧唧，半天都学不进一个知识点，效率极低，特别浪费时间。 事实上，他内心已出现了两种声音在「对抗」：

　　一方说，现在暂时做不到也没关系，你大可以先停下缓一缓； 另一方却说，别再浪费时间了，看看如此积极向上的别人，你凭什么不努力？

　　据我了解，很多人也有这种矛盾的感受，既想放松，却又苛责自己浪费时间。 但在这，我要大胆地提出一个观点： 我们的人生，其实有大把的时光可以浪费。 也许会有人疑问： 你怎么可以鼓吹浪费时间呢？浪费时间就是在浪费生命啊！ 但要知道，能坦然地把时间浪费在美好的事物以及放松上，至少不因为拖延、低效就对自己进行猛烈的人身攻击，也是一种心理能力。

　　要让自己能坦然放松，需要先搞清楚一个问题： 为什么大家都害怕浪费时间，不敢让自己放松下来？ 因为，我们本身处于一个非常焦虑的社会，严重内卷化，每个人都卯足劲往前冲，生怕自己被排在末位。 太多的人都秉持这样一种「竞争意识」： 我不努力，就会落后于别人；太落后了，自己在他人面前会很难堪，所以一定要鼓足干劲去争取机会，丝毫不能浪费时间。 在这种社会氛围下，大家或多或少都会去追求某种程度上的功成名就，并且不自觉地跟身边的人作比较。 最典型的，就是「不要输在起跑线上」这种说法。 不仅是父母渴望孩子做到这样，有很多成年人也会给自己施加这种压力。 如此一来，自然就会越来越焦虑，更加不敢说什么彻底休息和放松这些事情了。 因此，在环境驱使下，焦虑的我们总告诫自己，非得做些什么乃至做成什么，才不至于被淘汰。

　　这个过程，其实就是一种「自我工具化」。

　　关于「自我工具化」，我们可以先来设想这样一个场景：

　　每个人都有一匹马，我们时时刻刻都在驱赶着它，使它不断向前走，至于要去哪里，其实自己也不太清楚。 甚至在马累到走不动，需要休息时，仍旧在后面一直抽打着它，哪怕仅是挪一小步也好。

　　非常怕它停下太久，会浪费太多时间，以至于追不上马群，或者被其他人的马超过。 于是，这匹休息不够却仍被逼着向前的马，只能靠时不时拖延着不肯走，去抵抗抽打自己的人。 如此一来，便形成一种焦灼的状态：人越想往前，马越磨蹭着不认真走。

　　实际上，非得去做些什么的我们，就像是这匹马本身，把自己当做前进的工具，不断忽视它的感受，不断催促它。

　　但无论人还是马，都是活生生的生物，一旦被「工具化」之后，就会出现很多问题。 比如，我开头提到的那位朋友。 他从不敢停下来好好放松一下，哪怕只是看电影或刷短视频娱乐一小会，都觉得自己在荒废人生。 随之而来的，便是他越来越明显的拖延。 为什么会这样？ 因为确实缺乏休息，身心实在撑不住了，所以潜意识就用拖延去抵抗不断鞭挞自身的自己。 而这时候，又会因为拖延的自己在浪费时间，而感到深深的焦虑和罪恶。 可以说，总想着“非得做些什么”的人，把自己当成了一个没血没肉的工具，完全不把自己当作人。 他们完全没办法去关心自己的内心需求，也不知道自己真正要往哪里走，只是闷着头往前冲。

　　那么，可以如何改变这种状态呢？ 其实非常简单，那就是——把自己当个「人」。 在这里，我要讲一下自己的故事。 我这辈子效率最高的，是打理《得到》年度专栏那段时间。 每周六更，每期至少写一万六千字，最终写了一百万字；同时，一周内还有三天在做咨询；并且，我还停了一家公司，又开了一家新公司；此外，还装修了一套大房子。 在这种情形下，我还是觉得自己浪费了大量的时间。 经常刷网页、胡思乱想、犹疑、拖延等。 我为什么要浪费时间在这些事情上呢？ 因为，我做不到时刻保持那样高效的节奏。 假如每天都保持那样的状态，我可能会有一种“快要死了”的感觉。 因此，除了刷网页这些方式，有时我还会取消一周的咨询，让自己轻松一点。 无论是做咨询也好，还是写作也好，我都要花很多时间去累积一些状态。 所以实际上对我来说，浪费时间和写作构成一个连续体，都是完整状态的一部分。  讲自己的一些经历，其实我就是想说： 有时候低效地消耗时间，也是一种非常重要的休息方式。 而想要获得这样的休息状态，概括起来，有以下两个方法。 1）切忌自我工具化。 要清楚，我们不是冷血的工具，是有血有肉的一个人。 只有把自己当人，我们的生命维度才能展开，才能真正知道自己喜欢什么。 而不只是一直混在马群里，马不停蹄地往前走，却不知道自己究竟想去哪里。 况且，即便是马，也需要停下休息、饮水，接下来才能跑得更快啊。 所以，假如一个人，总是一路跑着往前冲，往前撞。 从不敢停下来，花费一些时间去看看身边的人，看看身边的景色，看看自己内心真正想要什么。 这样的生命旅程，就像一场漫长的苦役，如此活着，有什么意思呢？ 所以，我们不妨大胆笃定地跟自己说： 生命是可以放松的，人是需要放松的。 我们不是AI，不是工具，需要适当休息，才能做得更好。

　　2）拖延症，是个伪话题。 太多人都有拖延症，同时还为此内疚： 我太罪恶了，怎么可以如此荒废时光？ 说实话，我也有过类似的焦虑，并且据我了解，和拖延症作战的朋友，少有胜利的情况。 但经济学家王福重老师，曾讲过这样一个观点： 拖延症是个伪话题，人生就是要好好去拖延，拖延又怎么了。 这种说法真是让我眼前一亮。 说到底，人生就是一场体验，真正重要的事寥寥无几。 关键在于，我们要认识到： 人的一生，有广阔的时间和空间可以犯错，可以浪费，能做好一些关键的选择，做好一些重要的努力，就可以了。 我曾设想过：如果不拖延，不浪费时间，我肯定还能写更多东西，做更多实在事。 但实际上，我却深深地觉得，把一些时间，浪费在美好的无用之事上，太幸福了，也更加有了动力去做其他事情。 于我而言，最明显的，就是摄影这件事了。

　　写在最后 写这篇文章，并不是在鼓吹懒惰反对努力。

　　努力自然重要，只是想说： 我们可以好好学习放松，可以适当放松一些，特别是需要减少焦虑和自我攻击带来的内耗。 生命需要避免的，是低效的努力，加上严重的自我攻击。 这些被焦虑充满的努力，常常是在事情表面上拼命努力而已。 讲到这，我突然想起在《你好，生活》里，央视主持人尼格买提讲的那段话： 说走就走的旅行和家人的聚会大汗淋漓的球赛无所顾忌的拥抱一次热闹的派对一场坐满观众的录像身心疲惫的飞行甚至毫无障碍的呼吸 那些过去不值一提的事现在想想，每一个字都觉得幸福 那么，祝你我都能从一些不值一提的小事中，找到舒适和自在。