现在是一个全民健身的时代，越来越多的人开始注重自身健康的发展，女生们为了提升气质以及优美的身体，都会选择去学习舞蹈，而且随着这两年街舞发展的越来越好，当一名街舞教练不仅可以跟上时代的潮流，而且还能提高自我修养、保持一个健康的身体素质，更重要的是可以拥有一个收入可观而且非常稳定的工作。

班型介绍

	什么是教练班 让热爱街舞行业并喜欢跳街舞的人找到一个归宿。 这里可提供给零基础的学习者一个全面学习的平台。 由行业专业老师带班，经过系统的指导，成为一个街舞导师的班级。 学习过程中还可以获得中国舞蹈家协会颁发的教师资格证以及星城街舞教师等级证书。
	报教练班有什么好处 如今，街舞在中国的发展进入“蓄势待发”的关键阶段。 2014年10月15日，在艺术工作者座谈会中有指出“很多艺术形式是国外兴起的， 比如说唱表演、街舞等，但只要人民群众喜欢，我们就要用，并赋予其健康向上的内容。 ”这进一步说明了国家对于街舞这种新兴舞蹈艺术文化发展的支持和认可。 通过教练班学习，你不但能改变自己的身材和气质，同时还可以收获到一份自由高薪的工作。 如果你还想创业，你可以利用做教练1-2年的经验和资金，投资加盟舞蹈事业自己做老板。
	为什么要报星城教练班 专业街舞“零”基础教学课程体系，同时融入一线教学方法学习！星城教练班，可以让您实现从一名“街舞小白”到专业“dancer”华丽蜕变。 为学员的学习效果负责。会有周考、月考、季考，检测学员的学习效果。班主任根据每次考核的结果，综合制定下一阶段的学习课程，让学员可以循序渐进的稳定成长，夯实基本功及舞蹈技能。学习期间，星城会不断推出不同类型的演出平台及赛事，让学员在学习期间就可以不断积累自己的履历含金量。毕业考试中，通过星城教师认证标准，均可签订就业劳动合同，星城现有校区就近分配，就业薪资月均8K-20K。

教学目标&教学优势

上课实拍

专业的师资团队

KIMI	张帅	邓溢轩	大风

       街舞培训资料

　　舞蹈培训分享舞蹈考试柔韧性的训练方法与技巧

　　柔韧性训练法有两种形式，一种是主动训练法，另一种是被动训练法。主动锻炼法是指练习者依靠自身的力量来拉长肌肉，增加关节活动的灵活性;重庆舞蹈培训被动训练法是指锻炼者在他人的帮助下，拉长肌肉，扩大关节活动范围。

　　1、腿部和臀部柔韧性的训练方法

　　(1)正压腿：主要用于发展腿部背部肌肉的柔韧性。

　　面对横杆或一定高度的物体站立，单腿抬起，脚后跟放在横杆上，脚趾紧紧勾住;双手放在膝盖上，伸直双腿，伸直腰背，伸直臀部，将上身向前弯曲，向前和向下按压和振动。双腿交替。

　　动作要点：双腿伸直;上身前后振动时，腰背部要挺直。振动的幅度从小到大，直到下巴能碰到脚趾。

　　(2)侧压腿：主要利用束来发展腿部内侧肌肉的柔韧性。

　　侧向横杆或一定高度的物体，一脚撑地，另一只脚抬起，脚后跟置于横杆上，脚尖勾紧;保持双腿伸直，背部挺直，臀部在身前，然后上半身向放置八个横杆的腿侧倾倒和振动。左右腿交替进行。

　　动作要点：保持上身直立，向侧面和向下按压和振动;压缩振动幅度逐渐增大，髋关节始终朝前。

　　(3)背压腿：主要用于发展腿前部肌肉的柔韧性。

　　背向横梁或一定高度的物体，单腿支撑，另一条腿向后抬起，脚背放在横梁上，伸直双腿和脚背，挺直上身，髋关节朝前，倾斜上身身体向后做压缩和振动动作，左右腿交替进行。

　　动作要点：两腿伸直膝盖，双腿直立，双脚着地站稳;挺胸、伸髋、屈腰;压缩后振动的振幅逐渐增加。

　　(4)前压腿：主要用于发展腿部和髋关节背部肌肉的柔韧性。

　　一腿弯曲支撑，另一条腿伸直向前，脚后跟着地，脚趾紧紧勾住，脚踝关节紧紧弯曲;双手握住伸出的双脚，上身向前弯曲;双臂弯曲肘部，双手向后拉，上身尽量弯曲，臀部向前弯曲，用头顶和下巴接触脚趾。稍作停顿后，挺直上半身，放松一点，然后做下一次。交替双脚。

　　动作要点：挺胸挺背，弯腰;坐在你的臀部上，膝盖伸直，弯曲臀部接触你的脚。

　　(5)足部：主要用于练习大腿内侧和髋关节的柔韧性。

　　具体方法：左右两脚张开，左腿膝盖全蹲，双脚着地;伸直右腿，膝盖伸直，脚趾内扣并尽可能伸展。然后，上半身不起来;站起来，将你的重心从左脚移到右脚，在另一侧形成一个脚步。可以一只手握住，另一只手按压另一只膝盖向下振动。也可以双手抓住左右脚做向下振动和身体重心的左右运动。

　　动作要点：挺胸收腰，下摇时逐渐用力，左右移动时缓慢移动。打开臀部，下沉臀部，将胸部向下压，使臀部和腿内侧尽可能靠近地面。

　　(6)竖叉：主要用于练习前后大腿和臀部的柔韧性。

　　具体方法：两腿前后分开成一条直线，前腿后跟、小腿腓肠肌和大腿背部肌肉压在地上，脚趾紧紧勾住，面向上方;后腿的脚背、膝盖和股四头肌紧贴地面，脚尖指向后方;髋关节应垂直于腿部放置，臀部应紧贴地面。上半身直立。可用于上半身前屈，前腿向前压，或上半身后屈，增加动作难度和伸展范围。动作幅度由小到大，逐渐发力。

　　动作要点：挺直背部，下沉臀部，伸直膝盖;向前弯曲并勾住双脚，向后弯曲并伸展脚踝。

　　(7)横叉：主要用于练习陶腿和髋关节内背部的柔韧性。具体方法如下：双腿左右伸展，双手辅助支撑;双腿小背侧着地，紧贴地面，脚后跟着地，脚尖向左右伸展或勾紧，胯部完全张开，形成一个- 形状。可以拉伸上身前大腿的背部肌肉，充分打开胯部;也称上身向左、向右，让穴位拉长大腿肌肉，增加臀部的活动范围。

　　动作要点：挺腰挺背，开胯下沉臀部;保持膝盖向上，双脚向下。